Co jeść wieczorem, żeby dobrze spać? Poradnik

Spokojny sen to warunek zdrowia i dobrego funkcjonowania. Sprawdź, co jeść wieczorem, żeby dobrze spać.

To, jak śpimy zależy od wielu czynników - od naszego zdrowia, poziomu stresu, stylu życia, warunków w sypialni i puli genowej. Podczas snu organizm się regeneruje, a jego brak może nadszarpnąć nasze zdrowie, również psychiczne, a także utrudnić nam codzienne funkcjonowanie. Osoby niewyspane są zmęczone i rozdrażnione, popełniają więcej błędów i łatwo dają się wyprowadzić z równowagi. Dlatego ważne jest to, żeby dobrze spać.

Co jeść, żeby dobrze spać?

Osoby, które mają problemy z zasypianiem mogą się wspomóc tym, co jedzą na kolację. Produkty, które mają pozytywny wpływ na zasypianie i sen to:

• ciepłe mleko, bo zawiera aminokwasy potrzebne do produkcji melatoniny
• ciecierzyca, hummus z ciecierzycy, bo zawiera witaminę B6, również potrzebną do produkcji melatoniny
• ryby, które również zawierają witaminę B6
• wiśnie lub sok wiśniowy, bo zawierają melatoninę
• ryż jaśminowy - ma wysoki indeks glikemiczny, który powoduje senność
• banany i migdały -zawierają wiele witamin z grupy B
• orzechy włoskie - regulują poziom trypofanu i serotoniny

Czego lepiej nie jeść przed snem?

Równie ważne dla jakości snu jak to, co jemy przed pójściem spać jest to, czego nie powinniśmy jeść wieczorem. Przede wszystkim chodzi tu o produkty ciężkostrawne i pikantne, bo organizm w nocy zwalnia metabolizm. Słodycze zjedzone wieczorem mogą spowodować, że łatwiej nam się zaśnie, ale za to są częstą przyczyną nocnych wybudzeń. Niezbyt dobrym pomysłem będzie też jedzenie produktów zawierających dużo białka, gdyż długo się je trawi.

Dla wszystkich naszych Czytelników mamy coś naprawdę wyjątkowego. Przygotowaliśmy niezwykle ciekawe quizy z różnych kategorii. Największą niespodzianką jest to, że po rozwiązaniu quizu jest szansa na wygranie nawet 80 tys. złotych!  Kliknij i sprawdź

ZOBACZ TEŻ:

Suche oko - przyczyny, objawy, jak leczyć