Dieta na sen. Co jeść? Każdy Polak znajdzie to w domu

• Takie produkty ułatwią ci zasypianie. Sprawdź, na co zwrócić uwagę.
• Wyjaśniamy, jakie produkty warto jeść przed snem - lista.
• Sprawdź, jak walczyć z bezsennością i problemami ze snem.

Z najnowszych badań wynika, że co trzeci dorosły Polak nie sypia regularnie. Zalecanych jest 7-8 godzin dziennie. Większość osób nie zwraca uwagi na higienę snu. Ten jest szczególnie istotny dla naszego organizmu, a jego zaniedbanie może prowadzić do przykrych w skutkach konsekwencji. 

Rozwiąż quiz o potrawach z całego świata. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Quiz: Quiz. Skąd są te potrawy? Tylko prawdziwi smakosze zdobędą 20/20

1/20 Skąd oryginalnie pochodzi popularny ramen?

Z Japonii

Z Chin

Z Mongolii

Dalej

Co zrobić, by poprawić jakość snu? Te produkty ułatwiają zasypianie. Znajdziesz je w każdym domu. Sprawdź listę i informacje.

Te produkty ułatwiają zasypianie. Dieta na dobry sen

Jednym z produktów, jaki często gości w polskich domach i jednocześnie może ułatwić zasypianie, jest pomidor. To warzywo w swoim składzie zawiera stosunkowo dużo melatoniny, która skutecznie skraca czas zasypiania, a także zmniejsza ilość przebudzeń w środku nocy.

Kolejnym powszechnie dostępnym produktem, jaki może pomóc w problemach z sennością są wiśnie. Te owoce również bogate są w melatoninę. Osoby borykające się z problemami z zasypianiem powinny zaopatrzyć się w sok z wiśni. Badania wykazały, że spożywanie ok. 60 ml soku wiśniowego przed snem poprawia jakość i długość snu.

Redakcja poleca

Jedz ten owoc wieczorem. Szybko zaśniesz i oczyścisz organizm przez sen

Ta zupa to zbawienie dla jelit. Polacy jedzą ją za rzadko, a łatwo zrobić

Oprócz melatoniny na poprawę snu wpływają także witaminy z grupy B oraz kwasy tłuszczowe Omega-3. Te w dużych ilościach występują w owocach morza np. w łososiu, którego spożywanie już raz w tygodniu może przynieść długofalowo pozytywne skutki zdrowotne.

Każdy Polak ma to w domu. Jedz, by lepiej spać

Na liście produktów, jakie ułatwiają zasypianie, znajduje się także mleko. Znane od pokoleń ciepłe mleko wypijane przed snem uznawane jest jako "lek na bezsenność" - wszystko ze względu na zawarty w mleku tryptofan, który birze udział w produkcji melatoniny.

Jakie jeszcze produkty ułatwiają zasypianie? Oto lista najpopularniejszych z nich:

• ryż; 
• kiwi; 
• grzyby; 
• pestki dyni; 
• orzechy ziemne.

Redakcja poleca

Jak długo trzymać mięso w zamrażarce? Polacy wciąż naginają zasady

Naleśniki po grecku są hitem. Ten przepis pokochasz od razu

Zły sen - takie są skutki

Powyższe produkty mogą ułatwić zasypianie, a co za tym idzie poprawić nie tylko jakość twojego snu, ale również życia. Będąc wyspanymi, mamy więcej energii, którą możemy poświęcić na rozwój pasji czy też przeznaczyć ją dla bliskich.

Co gdy śpimy zbyt mało? Takie są skutki braku wystarczającej ilości snu:

• otyłość,
• cukrzyca, 
• nadciśnienie.

Pogodne lata [PODCAST]

Wyzwolona Maryla Rodowicz. Pogodne lata #02

0:00

Zdaniem ekspertów, osoby, które przewlekle nie dostarczają organizmowi wystarczającej liczby godzin snu, są bardziej narażone na wystąpienie takich chorób, jak nadciśnienie czy cukrzyca. Wiąże się to z nagminnym zmęczeniem organizmu, który nie ma możliwości do pełnej regeneracji.

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na RadioPogoda.pl!