10, 16, a może 28? Tyle pompek powinieneś móc zrobić w swoim wieku

• Pompki angażują klatkę piersiową, barki i tricepsy. Wzmacniają też mięśnie głębokie.
• Badanie z 2019 roku wykazało związek pomiędzy pompkami a zdrowiem serca.
• Większa liczba pompek oznacza lepszą kondycję.

Pompki angażują klatkę piersiową, barki i tricepsy, a przy tym świetnie wzmacniają mięśnie głębokie. Pomagają budować siłę i poprawiają stabilizację całego ciała. Magazyn "Health" zaznacza, że możliwości wykonywania tego ćwiczenia są różne, natomiast zasada jest jedna: im większa liczba powtórzeń, tym większa wytrzymałość i ogólna sprawność. Nic zatem dziwnego, że liczba wykonanych pompek może wiele powiedzieć o naszej kondycji fizycznej.

Rozwiąż quiz z wiedzy ogólnej. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Pompki a zdrowie serca. Naukowcy mówią o zaskakujących rezultatach 

"Pompki to jeden z najbardziej funkcjonalnych ruchów górnych partii ciała, jakie można wykonać" – powiedział trener Evan Williams w wywiadzie dla "Health". Dzięki nim ćwiczymy wzorzec ruchu, który wielokrotnie powtarza się w ciągu dnia, przykładowo poprzez otwieranie ciężkich drzwi, podtrzymywanie się przed upadkiem, a nawet wstawanie z ziemi.

Badanie przeprowadzone w 2019 roku wśród strażaków wykazało, że grupa, która była w stanie zrobić więcej pompek, miała znacznie niższe ryzyko wystąpienia incydentów sercowo-naczyniowych w ciągu 10 lat.

Evan Williams zaznaczył, że ustalonej liczba pompek, którą "powinieneś" wykonać, nie istnieje. W cytowanym wywiadzie dodał: "To kwestia bardzo indywidualna i może na nią wpływać wiele czynników. Jakość pompek zależy od wieku, masy ciała, siły i doświadczenia w tym ćwiczeniu".

Redakcja poleca

Hit z 1975 roku jednym z najlepszych wszech czasów. Nie uniknął cenzury

To najsłynniejsza piosenka ABBY wszech czasów. Hit z 1974 roku podbił świat

Hit lat 50. wygrał pierwszą Eurowizję w historii. O tym plotkują do dziś

Sprawdź swoją formę. Co liczba pompek mówi o twojej kondycji?

Niemniej magazyn "Health" udostępnił tabelę American Council on Exercise, którą można potraktować jako przeciętny wskaźnik. Trzeba zaznaczyć, że w przypadku kobiet i osób początkujących warto stosować zmodyfikowaną wersję pompek, a mianowicie pompki z podparciem (na kolanach bądź na podwyższeniu).

Ile powinno się móc zrobić pompek w wieku od 20 do 70 lat? Oto szczegółowe zestawienie:

• Wiek 20–29 lat: 22–28 dla mężczyzn; 15–20 dla kobiet,
• Wiek 30–39 lat: 17–21 dla mężczyzn; 13–19 dla kobiet,
• Wiek 40–49 lat: 13–16 dla mężczyzn; 11–14 dla kobiet,
• Wiek 50–59 lat: 10–12 dla mężczyzn; 7–10 dla kobiet,
• Wiek 60–69 lat: 8–10 dla mężczyzn; 5–11 dla kobiet.

Źródła: RadioPogoda.pl, Chip.de, Health.com, Jamanetwork.com