Chore stawy – jaka aktywność fizyczna będzie odpowiednia?
Strona główna » Chore stawy – jaka aktywność fizyczna będzie odpowiednia?

Chore stawy – jaka aktywność fizyczna będzie odpowiednia?

Chore stawy zniechęcają do ruchu, co paradoksalnie pogarsza ich stan. Nie popełniaj tego błędu i dowiedz się, jakie aktywności sportowe sprawdzą się przy tym schorzeniu.

Chore stawy? Zdrowy rower!

Przy bolących kolanach czy biodrach idealna będzie jazda na rowerze. Nie tylko nie obciąża stawów, ale pomaga się rozwinąć tym mięśniom, które je wspomagają. Trzeba tylko pamiętać, żeby traktować jazdę na rowerze rekreacyjnie, a nie wyczynowo. Ważne jest też ułożenie stóp na pedałach. Siodełko powinniśmy ustawić sobie tak, żeby móc położyć na pedałach całe stopy. Lepiej nie korzystać z ‘najcięższych” przerzutek , a najlepiej po prostu zrezygnować z terenów zbyt górzystych

Basen albo staw? Nie trzeba wybierać

Woda w basenie będzie nas trochę „podtrzymywać” odciążając stawy, świetnym pomysłem będzie więc aerobic wodny. Takie zajęcia oferuje każdy większy obiekt basenowy. Pływanie też nie jest złe z tym, że powinniśmy unikać stylu klasycznej „żabki”, która obciąża stawy nasze biodra i kolana

Joga a chore stawy

Te spokojne ćwiczenia nie tylko nas wyciszą, ale też wspomogą nasze stawy. Zwłaszcza niektóre ćwiczenia „otwierające” pomogą naszym stawom biodrowym i kolanowym. Poza tym, ponieważ ćwiczenia jogi wykonuje się powoli, nasz organizm sam wskaże, kiedy doszliśmy do granicy. Jeśli w trakcie wykonywania jakiejś postawy zaczyna nas boleć kolano lub biodro – oznacza to, że nie powinniśmy tego ćwiczenia zbyt pogłębiać. Inne zalety jogi to poprawa krążenia i samopoczucia.

Nordic walking

Przy zwyrodnieniach stawów lekarze odradzają biegi i marszobiegi. Co innego nordic walking, czyli spacer z kijkami. Kijki odciążają stawy i amortyzują uderzenia stóp o ziemię. To zbawienie dla kręgosłupa, kolan, bioder i kostek, czyli tych części, które najczęściej bolą przy zmianach zwyrodnieniowych.

Wszystko z umiarem

Przy chorobach stawów ruch jest wskazany, gdyż nie tylko wzmacnia mięśnie i ścięgna wspomagające, ale też pomaga w walce z otyłością. Nadmierna waga ciała fatalnie wpływa na stan stawów. Należy jednak pamiętać, żeby wszystkie aktywności miały formę raczej relaksu niż forsownych ćwiczeń. Przed podjęciem treningów najlepiej skonsultować z lekarzem to jaki sport i w jakich ilościach będzie dla nas najlepszy.

ZOBACZ TEZ:

Zobacz więcej >