81-letnia Helen Mirren przypisuje swoją kondycję tej 12-minutowej rutynie. Nauka to potwierdza
Helen Mirren od dekad zachwyca energią, formą i aktywnym stylem życia. Laureatka Oscara, która w 2026 roku skończyła 81 lat, od lat podkreśla, że nie korzysta z żadnych cudownych metod. Zamiast tego stawia na prosty, krótki trening opracowany jeszcze w latach 50.
- Program, z którego korzysta Helen Mirren, to zestaw 10 podstawowych ćwiczeń, które poprawiają kondycję i wydolność.
- Krótka, 12-minutowa codzienna aktywność fizyczna, wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe i zwiększa wytrzymałość.
- Sekret młodzieńczego wyglądu i energii Helen Mirren. To dlatego aktorka emanuje zdrowiem i witalnością.
Helen Mirren w lipcu skończyła 81 lat. Mimo poważnego wieku, wciąż jest w świetnej formie. Czemu to zawdzięcza? Wystarczy 12 minut dziennie, by cieszyć się zdrowiem i sprawnością. Aktorka korzysta z programu stworzonego dla kobiet służących w Royal Canadian Air Force. Co ciekawe, eksperci wskazują, że rzeczywiście ta metoda może poprawiać siłę, wydolność, mobilność i kondycję organizmu.
Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...
Quiz: Quiz. Patenty rodem z PRL. Tylko zaradni zgarniają 100 proc.
Mowa o programie XBX (Ten Basic Exercises), opracowanym przez dr. Billa Orbana dla kobiet służących w kanadyjskich siłach powietrznych. Trening miał być prosty, skuteczny i możliwy do wykonania bez sprzętu praktycznie w każdych warunkach. Mirren wielokrotnie przyznawała, że korzysta z tego systemu od dziesięcioleci.
To program ćwiczeń, który zaczyna się od bardzo niskiego i łatwego poziomu, a jeśli wytrwasz, może stać się dość trudny.
Aktorka dodawała również: "Nigdy nie przeszłam drugiego poziomu, ale to dobry program ćwiczeń".
Na czym polega trening XBX?
Program składa się z 10 ćwiczeń wykonywanych w ciągu 12 minut. Nie wymaga hantli, maszyn ani karnetu na siłownię. Wszystko opiera się na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy własnego ciała. W podstawowej wersji trening obejmuje m.in.:
- skłony do stóp,
- unoszenie kolan,
- skręty i skłony boczne,
- krążenia ramion,
- częściowe brzuszki,
- unoszenie nóg i klatki piersiowej,
- ćwiczenia na mięśnie bioder,
- pompki w wersji dla początkujących,
- unoszenie nóg w leżeniu,
- bieg w miejscu połączony z podskokami.
Program podzielono na 48 poziomów trudności, dzięki czemu można stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń i intensywność wysiłku bez ryzyka przeciążenia organizmu. Co daje taka rutyna? Twórcy programu zakładali, że ćwiczenia mają poprawiać:
- siłę mięśniową,
- wytrzymałość,
- elastyczność,
- sprawność serca i płuc,
- ogólną sprawność fizyczną.
Poszczególne ćwiczenia zostały rozłożone tak, by angażować całe ciało. Pierwsza część skupia się na mobilności i rozgrzewce, kolejne ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha, pleców, nóg i ramion, a końcowe minuty poświęcone są treningowi układu krążenia.
Nauka stoi po stronie krótkich treningów
Choć program powstał ponad pół wieku temu, jego założenia są zgodne z dzisiejszą wiedzą o aktywności fizycznej. Badania pokazują, że regularne krótkie treningi o umiarkowanej lub większej intensywności mogą poprawiać wydolność organizmu, siłę mięśni i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Eksperci wskazują również, że jednym z największych atutów programu XBX jest jego prostota. Brak konieczności dojazdów do siłowni i specjalistycznego sprzętu sprawia, że łatwiej zachować regularność, a to właśnie systematyczność jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na długoterminowe zdrowie.
Nie chodzi o perfekcję, lecz o konsekwencję
Historia Helen Mirren pokazuje, że utrzymanie dobrej formy nie zawsze wymaga wielogodzinnych treningów. Aktorka sama przyznaje, że nigdy nie dotarła do najwyższych poziomów programu, jednak regularnie wracała do niego przez całe życie.
Być może właśnie w tym tkwi sekret jej kondycji. Zamiast szukać coraz nowszych metod, od lat stawia na prostą zasadę: ruszać się regularnie, nawet jeśli trwa to tylko 12 minut dziennie.
Źródła: RadioPogoda.pl, Parade, YouTube
