Pozycja trójkąta (utthita trikonasana) jest ćwiczeniem rozciągającym biodra, wzmacniającą mięśnie głębokie i delikatnie otwierającym całe ciało.
Przedstawiamy ćwiczenia jogi, które wzmocnią twoje biodra i mięśnie głębokie, pozytywnie wpływając na resztę twojego ciała.
Zobacz też: Ćwiczenie jogi na narządy wewnętrzne
Jak prawidłowo zrobić trójkąt
Stań na początku maty w pozycji góry (stopy razem, proste plecy). Następnie zrób spory krok w tył. Przekręć jedną stopę pod kątem prostym do krótszej krawędzi maty, a drugą po skosie do wewnątrz. Pozycja bioder bez zmian, czyli na wprost. Rozłóż ręce szeroko na boki i pochyl się w bok w stronę stopy prostopadłej do krótszej krawędzi maty. Oprzyj dolną rękę na piszczeli, udzie lub chwyć za duży palec u stopy (unikaj opierania się o kolano). Drugą rękę wyciągnij do sufitu. Rozciągnij oba boki tułowia i spójrz za górną ręką lub na wprost. Wyobraź sobie, że masz za sobą ścianę i całe ciało jest do niej „przyklejone”. Pozostań kilka chwil w tej asanie.
Czego unikać
- Przeprostów w kolanach. Lepiej mieć lekko zgięte kolano.
- Opierania się o kolano
- Skręcania bioder do wewnątrz. Raczej rotujemy górne biodro na zewnątrz
Zobacz: Ćwiczenia: Rozciągnij boki tułowia
Na co działają
- Otwiera biodra i rozciąga mięśnie ud
- Wzmacnia mięśnie głębokie, co stabilizuje kręgosłup
- Poprawia mobilność stawów skokowych
- delikatnie pobudza i wspomaga układ krążenia
Nie patrz na dłoń u góry, jeśli masz problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Przy wysokim ciśnieniu również patrz raczej w dół.
Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu? Słuchaj programu „Szlachetne zdrowie” w Radiu Pogoda codziennie o 12:30!
Przeczytaj też:
