Ile wody trzeba wypijać w czasie upałów

Polacy wypijają średnio 1,6 litra wody dziennie. To stanowczo za mało. Zwłaszcza w upały powinniśmy zwracać uwagę na to, ile przyjmujemy płynów, bo o odwodnienie nietrudno.

Ile wody trzeba wypić dziennie?

  • Mężczyźni – ok. 2,5 litra wody, czyli 10 pełnych szklanek.
  • Kobiety – ok. 2 litrów, czyli 8 pełnych szklanek.

Jednak w czasie upałów powinniśmy wypijać ok. 1 litra płynów więcej niż normalnie. Jeśli nie pijemy regularnie, pojawienie się uczucia pragnienia może być już objawem wczesnej fazy łagodnego odwodnienia.

Jak pić wodę w upały?

W upały, gdy temperatura znacząco wzrasta, powinniśmy popijać wodę w małych ilościach, ale często, nie czekając, aż pojawi się uczucie pragnienia.

Dietetycy radzą, żeby pić wodę mineralną średnio bądź wysoko zmineralizowaną, tak by dostarczać organizmowi odpowiednią ilość elektrolitów. Pijąc wodę źródlaną lub kranu, możemy wypłukać elektrolity, co może skutkować osłabieniem, bólem głowy czy nawet omdleniem.

W czasie upałów warto też jadać więcej spożycie owoców i warzyw.

Jak przygotować domowy napój izotoniczny

Na pół litra napoju mieszamy:

  • 0,5 litra niegazowanej wody,
  • 1-2 łyżeczki miodu
  • sok z jednej cytryny lub pomarańczy,
  • szczyptę soli do smaku.

Podane wyżej proporcje są orientacyjne, napój przyrządzamy tak, żeby nam smakował.

Czego lepiej nie pić podczas upałów

  • mocnej kawy i herbaty oraz napojów o wysokiej zawartości białka, ponieważ mogą mieć działanie moczopędne,
  • napojów energetycznych,
  • alkoholu,
  • napojów gazowanych, ponieważ zawarty w nich dwutlenek węgla hamuje uczucie pragnienia.

Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu? Słuchaj programu „Szlachetne zdrowie” w Radiu Pogoda codziennie o 12:30!

Przeczytaj też:

video od jutra

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi