W codziennym zabieganiu często tracimy wewnętrzną równowagę. Warto ćwiczyć zarówno błędnik, jak i umysł, aby odzyskać poczucie balansu i stabilność umysłu oraz ciała.
Jak ćwiczyć równowagę?
Stań prosto na obu nogach. Połóż jedną rękę na biodrze i pomyśl o tym, że noga po tej samej stronie zakorzenia się w podłodze. Unieś drugą nogę i chwyć pod kolanem. Skup wzrok na jednym nieruchomym punkcie i utrzymaj równowagę przez kilka chwil. Następnie odwiedź nogę na bok. Możesz skierować wzrok w przeciwną stronę. Utrzymaj równowagę ponownie.
Powtórz na obie strony.
Możesz wyprostować nogę, jeśli masz taki zakres ruchu. Chwyć wówczas za duży palec u nogi (utthita hasta padangusthasana)
Czego unikać
- Rozbiegany wzrok prawdopodobne spowoduje utratę równowagi
- Nie wypychaj bioder do przodu, kręgosłup powinien być prosty
Na co działa
- Daje poczucie stabilności i ćwiczy błędnik
- Wzmacnia mięśnie nóg
- Wzmacnia mięśnie głębokie przy kręgosłupie
- W pełnej pozycji (z prostą nogą) rozciąga stawy biodrowe
- Pomaga w bólach nóg i stawów biodrowych
Przeczytaj też:
- Ćwiczenie na wewnętrzny spokój
- Ćwiczenie rozciągające biodra
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 2
- Ćwiczenie na równowagę
Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowiu? Słuchaj programu „Szlachetne zdrowie” w Radiu Pogoda codziennie o 12:30!